전체 글36 저중량 고반복 vs 고중량 저반복, 근육 키우는 데 더 유리한 방법은?(장단점 비교 및 총정리) 개요 우리는 보통 저중량 고반복은 근지구력을 키워주고, 고중량 저반복, 즉 무게를 들 수 있는 한 가장 높게 하고 대신 반복 횟수를 줄이는 것이 근육 크기를 키우는 데에 좋은 방법이라고 합니다. 그래서 보통은 무리를 해서라도 무게를 계속해서 올리곤 합니다. 정말 무게를 가능한 무겁게 하는 것이 근육 키우는 데에 가장 효과적인 방법일까요? Journal of Strength and Conditioning Research(2015), European Journal of Sport Science(2018) 등에서는 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 저중량 고반복, 한 그룹은 고중량 저반복 운동을 진행했습니다. 그리고 그 결과를 분석해 보았더니 두 운동 방식에 따른 근육의 증가량은 크게 차이가 없었다고 합니다. .. 2024. 2. 4. 건강을 망치는 헬스? 건강에 도움되게 하는 방법 개요 사실 우리가 일반적으로 생각하는 '헬스'를 하면서 건강해지기란 쉽지가 않습니다. 우리가 일반적으로 생각하는 헬스는 몸의 근육 중 선호하는 근육들만 과장될 정도로 크게 키우고, 다른 부분들은 별로 키우지 않는 방식이니까요. 거기에 그런 근육들이 선명하게 드러나야 하기 때문에 체지방까지 굉장히 떨어트립니다. 다른 글에서 포스팅했던 것처럼, 특히나 급격하게 체지방을 빼면 몸은 생존에 위협이 되는 위기 상황이라고 판단을 합니다. 생존에 필요한 것에만 몸의 에너지가 집중되기 때문에 면역력은 떨어지고 여성분들은 출산과 관련된 호르몬들이 떨어집니다. 이렇게 말씀드리면 주변에 큰 병은커녕 감기 같은 잔병치레도 한 번도 하지 않고 사는 체지방률 10%가 안 되는, 헬스만 하고 사는 사람이 떠오르실 수도 있습니다. .. 2024. 1. 30. 헬스하면 건강에 도움이 될까요?(면역력, 체지방률, 운동능력) 개요 아마 지금 이 글을 검색하신 분들 중에 "올해부터는 운동 제대로 한 번 해보자! 헬스!" 하시고 평상시보다 오히려 더 자주 아프고 힘든 거 같아 이 글을 검색하고 들어오신 분들도 좀 있을 거라고 생각합니다. 보통은 이 시기즈음해서 한두 번 아프고 나서 "뭐야 건강해지려고 헬스 했다가 오히려 더 자주 아픈 거 같네?" 하며 헬스를 접는 분들이 꽤 있습니다. 일단 '헬스가 건강에 도움이 되냐?'에 대해서 대답하기 위해서는 '건강'이 무엇인지에 대한 정의도 굉장히 중요합니다. 일단 우리가 건강하면 대충 떠오르는 이미지인, 높은 면역력으로 자질구레한 질병들에 잘 걸리지 않고, 설령 걸리더라도 금방 회복한다. 몸에 활력이 넘쳐서 하루 종일 활동을 해도 에너지가 있고, 얼굴에 생기가 돈다. 아침마다 알람이 울.. 2024. 1. 29. 헬스 초보자, 좋은 피티(PT) 트레이너를 만나는 법 개요 최근에 PT를 진행하면서 여성회원에게 과도한 스킨십을 했던 트레이너분이 이슈가 되었습니다. 남녀 구분 없이 원래 열정적으로 그렇게 지도한다는 뒷얘기들도 나왔지만, 아직 여론은 뜨거운 거 같네요. 내가 비싼 내 돈 쓰며 하는 일인데, 관계에서든 지도방식이든 갈등이 생기기 시작하면 스트레스가 이만저만이 아닙니다. PT는 횟수 당 레슨비를 저렴하게 낮추기 위해 보통 많은 횟수를 한 번에 끊습니다. 그런데 갈등이 생기기 시작하면 환불이 가능할지, 트레이너와 오래 봐야 하는데 괜히 더 일만 키우는 거 아닌지 등등의 걱정이 시작됩니다. 헬스를 처음 시작하는 분이 저에게 PT를 받는 게 좋겠냐고 물어본다면 저는 금전적으로 아주 부담이 많이 되는 상황이 아니라면 PT를 추천할 겁니다. 어떤 운동이든 자세가 잘못 .. 2024. 1. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
