배드민턴의 운동 효과 및 다이어트

배드민턴 운동 효과

배드민턴은 1시간을 운동할 시 70kg 성인을 기준으로 하면 365kcal가 소모가 됩니다. 칼로리 소모로만 놓고 봤을 때 운동들 중에서 중상위권에 해당하는 운동입니다. 배드민턴은 상체 하체를 골고루 사용해야 하기 때문에 상하체에 균형 잡힌 발전에 도움이 되고 공을 받기 위해서 모든 근육들이 작용하기 때문에 협응성도 발달되고 균형감각 민첩성, 순발력 등 운동체력을 기르는데 매우 좋은 운동입니다. 일단 사전적으로는 이렇습니다. 제 개인적인 경험을 기준으로 보자면, 배드민턴은 운동량이 굉장히 큽니다. 다양한 운동들을 취미생활로 해 온 경험으로 보아도, 배드민턴은 재미있기 때문에 지치는 줄 모르고 굉장히 긴 시간 하게 됩니다. 보통 클럽을 가면 클럽이 시작되는 7시 정도부터 클럽이 끝나는 10시까지 (이건 클럽마다 다 다를 겁니다.) 중간중간 잠깐씩 쉬는 시간은 있지만 레슨을 포함해서 굉장히 여러 경기를 계속 뛰게 됩니다. 물론 시간당 칼로리 소모량은 축구나 다른 운동들 중에 더 높은 운동들도 있습니다. 하지만 해당 운동들은 이렇게 긴 시간 동안 잘하지 않게 됩니다. 수영 같은 경우도 배드민턴보다 시간당 칼로리 소모가 조금 더 높다고 나오는데, 수영은 한 번 하면 저는 보통 레슨 1시간 하면 나옵니다. 주말에 자유수영 하시는 분들은 한 시간 넘게 하시는 분들도 있지만 일반적으로는 1시간 하면 운동을 끝냅니다. 개인적인 경험으로 봤을 때, 배드민턴을 할 때 한 번 시작하면 운동 시간이 가장 길었습니다. 

 

배드민턴 다이어트 효과

그러면 시간당 칼로리 소모도 나쁘지 않고, 오랜 시간 운동을 하게 되고 거기에 전신 운동을 하니 배드민턴을 하면 살이 급격하게 빠질까요? 이건 꼭 그렇지는 않은 거 같습니다. 이건 사실 배드민턴의 문제가 아니라, 운동과 다이어트가 사실은 아주 직접적인 관련이 있지는 않습니다. 운동 시 시간당 칼로리 소모량이 표에 나와 있는데, 사실 가만히 숨 쉬고 움직이고 있어도 사용되는 칼로리 량은 상당합니다. 즉, 운동을 한다고 해서 몇 배의 다이어트 효과가 나지는 않는다는 말입니다. 사실 다이어트와 더 직접적인 관련이 있는 것은 식단입니다. 배드민턴이든, 축구이든, 수영이든, 테니스든 어떤 운동을 해도 운동을 한 것만으로 살이 빠진다는 것은 말이 되지 않습니다. 물론 안 하는 것보다는 훨씬 도움이 되겠지만, 어떤 운동을 하기만 하면 살이 엄청나게 빠진다 하는 것은 거의 사실이 아니라고 봅니다. 칼로리 소모량이 상위권에 속하는 러닝을 한 시간 하더라도, 한 시간 하고 나서 초코바 하나 먹으면 사실 운동에 소모된 칼로리는 거의 다시 몸으로 들어옵니다. 하지만 운동을 하고 나면 24시간 동안 지방을 좀 더 태우는 역할을 하기도 해서 쌓여 있던 지방이 좀 더 빠르게 빠지고, 사용하지 않던 신체 부위에 근육이 붙어서 무게가 같더라도 몸이 더 날씬해 보이고 탄탄해 보이는 효과를 가지기도 합니다.

 

배드민턴 다이어트 성공 경험

그럼에도 불구하고 저는 배드민턴을 하면서 다이어트에 성공한 적이 있습니다. 배드민턴 운동 시간 때문에 지방이 다 연소가 되어서 다이어트가 된 건 아닙니다. 7시부터 클럽을 가야 했기 때문에 퇴근하자마자 저녁밥을 먹는 둥 마는 둥 하고 갔습니다. 그리고 너무 많이 먹고 가면 당장 가서 배드민턴을 제대로 칠 수가 없기 때문에 항상 소량의 저녁 식사를 하게 되었습니다. 운동이 끝나면 당시에 다니던 배드민턴 동호회는 굉장히 운동에만 집중하는 분위기였기 때문에 끝나고 사사로운 회식이 거의 없었습니다. 그래서 바로 집으로 가게 되었고, 몇 시간 운동해서 너무 힘들다 보니 그냥 뭘 안 먹고 일찍 잠에 들었습니다. 그렇게 6개월 정도 하니 몸이 탄탄해지면서 살이 빠졌습니다. 하지만 친구의 경우에는 동호회가 끝나면 거의 항상 회원들이 동호회 체육관 바로 앞에 있는 편의점에서 맥주를 마신다고 했습니다. 한두 번 참여하다 보니 회원들과 친해져서 거의 매 운동을 할 때마다 거기서 맥주를 마신다고 했습니다. 그 친구의 경우에는 몇 달을 그렇게 하고 나니 인생 최고 몸무게를 갱신하게 되었습니다. 배드민턴을 하고 와서 뭔가를 먹지 않으면 당연히 다이어트에는 도움이 될 것이고 운동 몇 시간 했다고 많이 먹으면 당연히 살을 빼는 것은 어렵습니다.