배드민턴에 도움을 주는 운동 세 가지

부상을 줄여주고 바로 경기력을 끌어올려주는 스트레칭

배드민턴은 전신 운동으로서 온몸의 모든 관절과 모든 근육들을 적극적으로 활용하는 운동입니다. 거기에 급격한 방향전환, 빠르게 달리는 자세, 스윙 자세 등을 포함하고 있기 때문에 반드시 스트레칭을 해서 부상을 방지하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 운동 전에 하면, 근육과 관절의 가동범위가 넓어지고 근육이 늘어하는 효과를 가집니다.  즉, 같은 동작을 하더라도 무리하지 않고도 관절이 움직여 주어서 부상을 피할 수 있게 됩니다. 거기에 근육이 늘어났기 때문에 운동 시작 직후임에도 폭발적인 운동능력을 낼 수 있습니다. 동호회에서 지켜보면 스트레칭을 하지 않고 거의 바로 경기에 들어가는 분들도 있는데, 부상과 직결되는 정말 위험한 행동입니다. 특히나 겨울철에는 추운 날씨로 인해 몸이 더욱 뻣뻣하게 굳어 있습니다. 갑작스럽게 가동 범위를 크게 가져가며 무리를 하면 작은 충격에도 바로 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 스트레칭은 선택이 아니라 필수적으로 진행해야 합니다. 스트레칭은 크게 동작을 가져가며 근육을 늘려주는 동작스트레칭과 특정 자세를 취하고 그 자세를 유지하면서 타깃 되는 부위를 풀어주는 정적 스트레칭이 있습니다. 기본적으로 배드민턴은 둘 다 진행하는 것이 좋습니다. 동작스트레칭으로 전체적으로 몸을 풀어주고 정적 스트레칭으로 배드민턴에서 많이 사용하는 어깨 쪽이나 무릎 쪽을 타깃으로 해서 풀어주면 더욱 효과적으로 부상을 방지할 수 있습니다.

 

심폐지구력을 키워주고 역동적인 스텝을 가능하게 해주는 줄넘기

스트레칭은 운동을 하는 많은 분들에게 이미 상식적입니다. 그런데 배드민턴에는 정말 큰 도움 되는 운동이 줄넘기입니다. 줄넘기는 역시 전신운동이지만 특히나 스텝을 주로 사용하는 운동들에는 정말 필수적으로 좋은 운동입니다. 복싱이나 킥복싱도 기본이 스텝이기 때문에 체육관에 가면 초보자든 숙련자든 줄넘기를 계속합니다. 줄넘기가 폭발적인 스텝을 가능하도록 돕기 때문입니다. 물론 다양한 동작의 줄넘기들을 해주면 도움이 되겠지만, 기본적으로는 모둠발과 발 바꿔 뛰기 정도 두 종류만 본격적으로 배드민턴 시작하기 전에 해주면 크게 도움이 됩니다. 줄넘기 만으로도 스트레칭의 효과도 볼 수 있어 부상을 방지해 주기도 합니다. 거기에 배드민턴은 21점 득점을 하는 스포츠이기 때문에 후반으로 갈수록 체력이 굉장히 부족해지게 됩니다. 체력이 떨어지면 경기력이 떨어지는 것은 둘째 치더라도, 정확한 자세를 취할 힘이 없기 때문에 어설프게 자세를 취해서 공을 받으려 합니다. 이런 자세들은 부상으로 직결되기 쉽습니다. 정확한 자세로 해도 부상이 발생할 수 있는 배드민턴이기 때문에 끝까지 정확한 자세를 유지하기 위해서는 체력이 좋아야 합니다. 이 모든 것에 도움을 줄 수 있는 운동이 줄넘기입니다.

 

하체의 안정성을 만들어주는 헬스 스퀏

계속해서 말씀드리지만 배드민턴은 부상이 많은 운동입니다. 특히 관절부상, 앞선 글에서 말씀드린 것처럼 무릎에 부상이 자주 발생합니다. 뼈도 하중이 많이 가는 운동을 계속해주면 강화가 됩니다만, 일반적으로 관절은 강화가 잘 되지 않습니다. 다만 관절 주변을 둘러싸고 있는 근육을 강화해 주면 관절에 부담이 줄어듭니다. 즉 관절 부상이 많이 줄어들 게 됩니다. 이렇게 생각했을 때 가장 도움을 줄 수 있는 운동 중 하나가 바로 헬스의 스퀏입니다. 배드민턴은 기본적으로 안정적인 하체에서 다양한 퍼포먼스가 가능해집니다. 배드민턴을 하는 것만으로도 하다 보면 탄탄한 하체를 얻게 됩니다만, 스퀏을 병행해 주면 더욱 크게 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 일반적으로 생각하는 것과는 다르게, 상체나 하체에 과한 근육을 만들 필요는 없습니다. 배드민턴은 생각보다 힘을 기반으로 하는 운동이 아닙니다. 공이 원하는 만큼 멀리, 강하게 나가지 않는 이유는 힘이 부족해서라기보다는 임팩트가 정확하지 않거나 스윙의 속도가 빠르지 않거나 자세가 정확하지 않기 때문입니다. 필요하지 않은 부분들에 근육이 많이 붙으면 오히려 스윙에 속도를 느리게 하고, 근육으로 무거워진 몸 때문에 몸이 둔해질 수 있습니다. 하지만 스퀏 정도는 배드민턴 퍼포먼스에 큰 도움을 줄 수 있습니다.